ぽっこりお腹😧💦
こんばんは。
Hozzytakaです。
知らぬ間にビール腹という物になってしまいました😧💦
ヤバイと思いつつ…。
プランクって知ってますか？
これが有酸素運動になって凄く効くらしいんです!!
さまざまな効果を得られる体幹トレーニングですが、その中でもなぜプランクを取り入れるのがよいのでしょうか。
プランクを行うメリットや頻度をご紹介しますね。
⚫プランクの効果
プランクは体幹の筋肉を効率よく鍛えることができるため、腹回りを引き締める、疲れにくいなどの効果が期待できます。
体幹は腹筋をはじめ、背中や腰回りまで含めた胴体部分を指す言葉です。
勘違いされがちですが、体幹は胴体全体のことを指す言葉であって、腹部のインナーマッスルだけを指すのではありません。
さまざまある体の筋肉の中で、特に体幹が重要視されるのはなぜなのでしょうか。
ここでは、体幹を鍛えることで得られるメリットをご紹介します。
また、普通の筋トレでは刺激しづらい筋肉だけでなく、腹斜筋や腹直筋、腹横筋といったインナーマッスルも鍛えることができるため、ぜひ普段から取り入れたいトレーニングです。
体幹トレーニングにプランクを取り入れた方がよい理由の一つに、プランクが非常にシンプルなトレーニングだということがあげられます。
プランクは腕とつま先に体重を乗せて、頭からかかとまでを一直線にすることを意識して体を支える、というシンプルなポーズです。非常に静的な自重トレーニングなため体への負担が少なく怪我をしづらい、腰痛持ちの方でも取り入れやすいといったメリットがあります。
また、プランクというと腹筋を鍛える筋トレというイメージがありますが、実は背筋の筋肉をはじめ、全身の筋肉を鍛えることができるトレーニングです。器具を使わず動きもないトレーニングなので、寝転がることができる場所ならどこでも行える手軽さもプランクの魅力です。
－プランクはどれくらいの頻度で行う？
プランクは特別な筋トレではないので、普段から筋トレを行っている方なら普段の筋トレにプラスするような形で取り入れるとよいでしょう。
普段筋トレを行っていない方は、まずは1か月程度継続することを目標にしてみてください。プランクはすぐに効果が表れるトレーニングではないですが、1か月継続して続けることで、少しずつ効果を実感できるでしょう。はじめのうちは1日30秒など短い時間で構わないので、継続して行うことが何よりも大切です。
継続できるか不安な方は「30日チャレンジ」という方法もあるので、それを試してみるのもよいでしょう。
30日チャレンジは20秒のプランクからはじめ、徐々に時間を伸ばしていく方法です。
トレーニングはできる範囲から徐々にできるようになっていくことが大切です。
焦らず地道に鍛えることを心がけてください。
1日たったの数十秒から始められるなら、どんなに時間がなくても手軽にできますね。
私自身も初めは30秒でも辛かったですが、慣れると1分間を数回連続で出来るようになりました！
残念がらまだ劇的に変化はわかりませんが、お腹周りを測ってみると数字には変化があるので、今後も頑張って続けてみようと思っています。
目指せ！見た目もスマートなパパ！！
